En el día de hoy, la clase fue basada en intervalos, con tramos desde una FC de 40-50% hasta un 90-100%. Al ser una clase de intervalos (bloques 2 y 4), los tiempos de ejercicio eran, de unos 30-40 segundos de descanso y desde 40 segundos a 1 min y medio de trabajo. En la parte media de la clase había un zona de resistencia trabajando en una FC de 45-60%. Al final una vuelta a la calma, bajando la FC y estirando.
